Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicz siłowo normalnym planem, nie rób osobno podciągania. Jak musisz się wyszaleć, to biegaj w dni nie treningowe najlepiej Maxy sprintem, szybko padniesz :D A co do diety, to będziesz musiał jeść więcej i tyle ;)
nie ma sensu bo to takie g**** że jak zoperujesz jedne robią sie kolejne i jest jeszcze gorzej. ogólnie juz mineło 3 miechy od operacji i jest lepiej jak było (moge jeść więcej i częsciej) ale już bede musiał sie pilnować i ciekaw jestem czy w takim przypadku jest sens wogóle łykać te enzymy czy cosby to dało Zmieniony przez - Maggot515 w dniu [...]
Mam jeszcze taki broblem jak juz mówiłem mam 173cm wzrostu i 66kg więc raczej mało to nie jest.Przedramie mam bardzo cienkie i widac mi rzebra Co mam zrobić szczególnie z tymi rzebrami> wygląda to dość ***** Aha jeszcze na domiar zlego na brzuchu mam troche tłuszczyku.Jak zaczne więcej jesć to mi pójdzie w brzuch pewnie.
jakto ich wielkość? tzn jesc więcej czy mniej ??? ?-) Mam zamiar brać 6 dni w tygodniu, i 1 dzień przerwy, napoczątku 1 tab po śniadaniu, póżniej będe odpowiednio zwiększał (jeżeli będzie taka potrzeba)- dodam tyle że moim celem nie jest utrata wagi, tylko odtłuszczenie sie (najbardziej okolice brzuch, ud i zadka ) czy jak będe brał takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki tylko nie wiem ile powtórzeń robić stały zakres po 10 będzię ok ?? i jak z ciężarem zwiększać co serie czy stały ciężar? co do diety bo widzę dużo linków daliście, to mam zamiar tylko jeść więcej i częściej bo wyliczanie kcal białek ww i tłuszczy to nie dla mnie może kiedyś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaasiu96 Zapoznaj się z linkami. Tam pisze BMR : 1959 Kcal. Takie zapotrzebowanie jest zapisany w pomiarze. Jednak nie wiem jak do tego się ustosunkować , czy jeśc więcej czy jeszcze mniej. Jestem Endomorfikiem łatwo nabieram kilogramów. :)
[...] ust.. z jednej jest bardzoej rozpalone miejsce czerwone i swedzace od czasu do czasu.. pekajace.. Mialem sterydy do tego.. przepisane ale pomagały doraznie.. a teraz nawet jak smaruje nic nie daje.. Moze Pan juz wie co to za choroba.. bo to mi na zwykle zajady nie podchodzi.. nie wiem czy tu moge podac mój numer gg.. by pogadac.. Pozdrawiam
[...] ? I tak poza tematem. Troszkę poszukałem na forum i nie znalazłem odpowiedzi, dlaczego w diecie redukcyjnej ubytek węgli trzeba zbilansować tłuszczami. Trochę mi to wygląda jak w przysłowiu: zamienił wujek siekierkę na kijek. Dlaczego w czasie redukcji lepiej jeść więcej tłuszczy a mniej węgli? Moglibyście coś na ten temat powiedzieć, albo podać [...]
Miałem też pomysł żeby np. przez 3 miesiące trochę przybrać na masie jak kolega Seb3k sugeruje, a następnie 3-4 miesiące rzeźbić. Mam ograniczony czas. Dodam też że na czasie mi zależy bo chce wygrać pewien zakład o jak najlepszą sylwetkę do lipca. Koniu151 kaszę będę na przemiennie z ryżem brązowym lub kuskusem. Nie wiem co jako zastosować jako [...]
70 kg po 3 latach cwiczen nie traktuj tego jako wysmiewanie Cie , ale to jest kiepski wynik ... poprostu masz zla diete .. zacznj jesc wiecej niz potrzebujesz i waga pojdzie ... cykl Ci nic nieda bez diety dobra napisz co jesz i jak jesz - jak wszytsko bedzie OK to Ci rozpisze cykl
1) Z masą rośnie siła :) 2) Z założenia musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli wylicz zapotrzebowanie i dorzuć do tego na początek za 500 kcl jak to nie da rady to dorzucaj po 100 aż coś zacznie ruszać. 3) Tak.
Nie takie było pytanie. Czy mogę jeść więcej WW złożonych w jednym posiłku jak 100g, obecnie jem co 2,5h, nie chciałbym podnosić metabolizmu przez zbyt wielką ilość węgli w posłku. Nie pojade na 7 posiłków, bo byłoby to kosztem regeneracji więc czekam na kolejne sugestie SENSOWNE. EDIT: No i co koledzy za trudne pytanie Poziomu nie zniże, czkeam [...]
[...] truj dupy, bo się nie znasz a morde plujesz. Nie zapytałem się czy mogę jeść więcej węgli w dniu, bo to dla mnie oczywista sprawa. Zapytałem się ile najwięcej można zjeść WW złożonych na posiłek. Myślisz, że zdrowo by było zjeść 3 saszety ryżu, jak myślisz ile by zostało z tego WW w organiźmie. Takie bezndadziejne teksty zostaw sobie dla siebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz kilka rozwiązań (jak na moje oko). 1. Możesz spróbować się zresetować. Wrzucasz zerowy bilans na 2-3 tygodnie i spowrotem wracasz (stopniowo) na aktualny bądź wyżej. 2. Kreatyna często pomaga przełamać stagnację. 3. Jeść więcej, jak nie dajesz rady, to może jakieś carbo/gainer? 4. Redukcja. Na pewno można zrobić coś jeszcze, więc jeśli moja [...]
masa bez diety już to widzę skoro to pierwszy cykl mięsień musi przywyknąć do iniekcji dieta jest, pilnuje jakości żarcia, ilości białka, tylko makro nie liczę, a ważę się codziennie więc wiem czy jeść więcej czy mniej dzięki za odpowiedzi, spróbuje bić 2x w tygodniu jak czas pozwoli
masa bez diety już to widzę skoro to pierwszy cykl mięsień musi przywyknąć do iniekcji dieta jest, pilnuje jakości żarcia, ilości białka, tylko makro nie liczę, a ważę się codziennie więc wiem czy jeść więcej czy mniej dzięki za odpowiedzi, spróbuje bić 2x w tygodniu jak czas pozwoli Nie liczysz makro tzn ze diety nie ma... Wazenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do tego, co napisał kolega keksior98 - jeśli chcesz kupować takie produkty jak gainery na zasadzie poprawiania sobie humoru, jako pewnego rodzaju placebo - oczywiście możesz.... Na tym głównie bazuje reklama i popularność takich rzeczy, ale jeśli się wgłębisz w temat, są one drugorzędne w stosunku do zwykłej żywności. Jeśli chodzi o liczenie [...]